Améliorer sa vitesse en Marche nordique

Coucou ,

Pour être prêt dans 3-4 mois à enchainer les compétitions de marche nordique , j'aimerai capitaliser dans ce fil 
tous les conseils pour améliorer ma vitesse en Marche Nordique.

J'ai axé mon entrainement sur 3 gammes :

- Endurance => 
marche quotidienne (ou presque)
avec ou sans bâtons 
2 fois (20-30 min) 
allure tranquille sur terrain vallonné.

-Vitesse MN => 
1 à 2 fois par semaine sur piste d’athlétisme (333m)
Avec bâtons
répétition de 200m ou 400m à 90%-100%
répétition de 1000m ou 200m à 70%-80%

- Vitesse en cas de mauvais temps
Fréquence max 1 à 2 fois par semaine.
Sans bâton
sur tapis de course dans une belle salle de fitness 
Marche a des vitesse élevées sur des périodes de 5 minutes
Durée 40 minutes max 

- Gainage 
1 à 2 fois par semaine.
Exercices standards pour le gainage du corps 
20 minutes max


Voila qu'en pensez vous ? ça me semble un bon début.

Eric

Citation :

-Vitesse MN =>
1 à 2 fois par semaine sur piste d’athlétisme (333m)
Avec bâtons
répétition de 200m ou 400m à 90%-100%
répétition de 1000m ou 200m à 70%-80%

nature du sol de cette piste de 333 m ,

sur sol dur ( macadam ou béton) ça risque d'être compliqué pour les appuis
sur synthétique, l'usage des bâtons (sans pad)  à ces allures est sans doute interdit, et avec pad est-ce jouable ?
sur cendrée, c'est vraiment l'idéal.

C'est en effet du tartan bien tendre 
Pour l'instant il me laisse marcher avec les pointes mais je pense que cela ne va pas durer.
Même avec les Pads c'est jouable.

juste un petit tour sur votre lecture
Premièrement comprendre le centre de gravité et ce servir des bâtons comme levier car ce dernier sera source de vitesse mais attention la question essentiels et de savoir pour quel objectif
santé, championnat, loisir, compet , ......???

La MN est normalement à présenter comme une activité santé ( rubrique  SANTÉ LOISIR sur le site FFA)

C'est vrai que les participants à la formation au 1er degré d'encadrement FFA sont (ou étaient ?) sensibilisés à une présentation santé, bienfaits de l'activité, prise en compte des séquelles post parcours compliqués, etc

Cette façon de voir permet effectivement de faire progresser un groupe dans le plaisir et la convivialité.
Le but étant tout de même d'obtenir avec des bâtons, le geste économique et efficace qui permet une progression plus rapide sans aucun effort supplémentaire.
(des bras efficaces soulagent beaucoup les membres inférieurs...)

Citation :

comprendre le centre de gravité et ce servir des bâtons comme levier

 tout à fait Thierry, euh! Michel.


Aujourd'hui, notre fédération met en place des compétitions MN réglementées, ce qui n'est pas simple.

Personnellement, j'aurais mieux vu des rassemblements départementaux, régionaux , voir nationaux, sans aucune notion de classement ni de règle technique.
mais peut-être des challenges du nombre ( club, associations, entreprises...)