Se remettre au sport avec la marche sportive ou santé

Allez on se remet au sport et la marche et l'un des meilleurs supports
*** vous n'avez jamais marché, ou fait du sport pas d'inquiétude nous allons vous aider à avancer avec un petit programme pour progresser
donc pour faire simple la première semaine se résume avec 3 petites sorties
semaine  une 
1°) sortie de 20 minutes
2°) sortie de 30Minutes
3°) sortie de 30 minutes

petit conseil du jour 
Avant de commencer et comme je l'ai souvent indiqué, il faut tracer votre progression avec le fameux petit carnet d'entrainement
*****relever votre taille poids
***** Relever vos sorties avec le temps et la distance
allez a la semaine prochaine pour la suite

Suite à MP petite indication, notez également l'heure à laquelle vous faite votre sortie et la météo.Ne Surtout ne vous prenez pas le chou avec les chaussures de marche on verras après.
allez allez plus que 2 jours pour finir

pour cette seconde semaine
1°) sortie de 30 minutes
2°) sortie de 40 Minutes
3°) sortie de 45 minutes


Pour finir en fin de semaine et pour ceux qui le peuvent on se fait un relevé autour d' un petit chronomètre sur un 3 kilomètres ..
j'explique après un petit échauffement,  on mesure son chronomètres sur une distance de  trois kilomètres. 
il servira de référentiel pour la suite .


Allez sportez vous bien

Pour cette troisième semaine de remise en forme par la marche santé,  cybermarcheur vous propose
Semaine trois

1°) une première sortie de 40 minutes
2°) une seconde sortie de 40 Minutes
3°) votre dernière  sortie de la semaine va être avec votre premier objectif horaire
 votre première sortie longue s'effectue sur  une heure. 
le petit conseil sera de marcher sans pression tranquille, donc ne pas trop se couvrir, des chaussures pas trop lourdes et pourquoi pas une petite gourde et le petit en cas..; allez bonne marche

Pour cette quatrième semaine de remise en forme par la marche santé,  cybermarcheur vous propose

1°) une première on augmente de  5 minutes avec une sortie de 45 minutes
2°) une seconde sortie de 40 Minutes
3°) la sortie  trente minute  de la semaine va être avec votre  objectif horaire
 
si vous pouvez effectuer une quatrième sortie de 30 minutes juste pour faire tourner les jambes 

petit conseil du jour :
ne pas hésitez dans le cadre de votre remise en forme privilégier en parallèle d'autres activités telles   que le vélo, la natation...
allez bonne semaine et pas d'excès on évite saucisson et autres cochonneries

Aprés un mois de marche on peut faire un test et comparer son évolution dans votre activité

1°) une première sortie avec tout simplement  30 minutes... oui oui ca fait court
2°) une seconde sortie, après avoir  5 minutes normal ,  on effectue un 3 kilomètres rapide ce qui permet de comparer et surtout de voir son évolution entre le premier jour et maintenant 
3°) la derniere sortie de la semaine sera 45 minute en ode tranquille pour récupérer et aussi avancer  
si vous pouvez effectuer une quatrième sortie de 30 minutes juste pour faire tourner les jambes 

petit conseil du jour :
je me répète, il faut en fin de sortie faire quelques mouvements et étirements afin d'entretenir l'ensemble de vos efforts

sixième entrainement  pour retrouver la forme eet oublier ses formes
a ce jour on est capable de maintenir un effort 
1°) sortie de 40 minutes 
2°) sortie de 40 minutes
3)) sortie de 45 minutes suivi par 15minutes d'étirement de type gainage

petit conseil du jour :surtout ne pas oublier boire beaucoup beaucoup d'eau au moins 1.5 litre a 2 litres

septième semaine .
allez on est bien on commence à maitriser son sujet 
1°) sortie  45 minutes avec une alternation d'exercice  de 10 fois 30 secondes très vites suivi par  1 minute tranquille
2°) sortie 30 minutes tranquille on se prépare pour l'objectif de l'heure 
3°) sortie pour faire son record  1 Heure avec un relevé kilométrique qui sera un objectif d'avenir à battre

***  petit conseil du jour : ne jamais partir avec des ongles de pieds non coupés?  la sanction se fait sentir

Admin a écrit:

septième semaine .
allez on est bien on commence à maitriser son sujet 
1°) sortie  45 minutes avec une alternation d'exercice  de 10 fois 30 secondes très vites suivi par  1 minute tranquille
2°) sortie 30 minutes tranquille on se prépare pour l'objectif de l'heure 
3°) sortie pour faire son record  1 Heure avec un relevé kilométrique qui sera un objectif d'avenir à battre

***  petit conseil du jour : ne jamais partir avec des ongles de pieds non coupés?  la sanction se fait sentir

Ne pas hésiter à aller chez le podologue. On s'y retrouve,selon ce qu'on prépare .

neuvième semaine

Pour cette semaine nous allons explorer le monde de la marche athlétique au travers d'exercice que l'on va glisser durant nos 3 sorties

1°) sortie  45 minutes après 15 minutes tranquille petite séance avec une alternation d'exercice  de 10 fois 30 secondes très vites suivi par  1 minute tranquille
2°) sortie 45 après 10 minutes effectuer des 12 répétitions de 15 secondes bras bien croisées dans le dos durant 15 seconde et suivre avec 45 secondes en marche de récupération 
3°) sortie  1 Heure tranquille a regarder les papillons
4°) refaire l'exercice des bras sur une sortie de 30 minutes


***  petit conseil du jour : l'importance des bras c'est : les jambes nous déplacent, les bras nous avancent 

semaine  10 
 
1°) sortie  1 heure après 15 minutes tranquille petite séance avec une alternation d'exercice  de 15 fois 30 secondes très vites suivi par  1 minute tranquille.
(on a augmenté le nombre de répétition)
2°) sortie 1 heure et après 10 minutes enchainer par :
***Effectuer 10 répétitions de 15 secondes bras bien croisées dans le dos durant 15 seconde et suivre avec 30 secondes en marche de récupération
***Effectuer 10 accélération  de 15 seconde
***Effectuer 10 répétition avec attaque du talon pour un bon deroulé

3°) sortie  1 Heure 15 libre 
4°) on se prends un apero 

***  petit conseil du jour :  la marche est fait de petit rien qui nous font avancer, et la technique en fait partie.