CYBERMARCHEUR la marche athlétique ou marche sportive

Obtenir toutes les informations du monde de la marche .(technique de marche, plan d'entrainement, conseils, santé, le calendrier et les compétitions à
 
PortailAccueilGaleriePublicationsRechercherS'enregistrerConnexion

Partagez
 

 Améliorer sa vitesse en Marche nordique

Aller en bas 
AuteurMessage
ded703
MINIME
MINIME


Nombre de messages : 28
Age : 45
Date d'inscription : 05/06/2015

Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique EmptySam 6 Juin - 12:11:35

Coucou ,

Pour être prêt dans 3-4 mois à enchainer les compétitions de marche nordique , j'aimerai capitaliser dans ce fil 
tous les conseils pour améliorer ma vitesse en Marche Nordique.

J'ai axé mon entrainement sur 3 gammes :

- Endurance => 
marche quotidienne (ou presque)
avec ou sans bâtons 
2 fois (20-30 min) 
allure tranquille sur terrain vallonné.

-Vitesse MN => 
1 à 2 fois par semaine sur piste d’athlétisme (333m)
Avec bâtons
répétition de 200m ou 400m à 90%-100%
répétition de 1000m ou 200m à 70%-80%

- Vitesse en cas de mauvais temps
Fréquence max 1 à 2 fois par semaine.
Sans bâton
sur tapis de course dans une belle salle de fitness What the fuck ?!?
Marche a des vitesse élevées sur des périodes de 5 minutes
Durée 40 minutes max 

- Gainage 
1 à 2 fois par semaine.
Exercices standards pour le gainage du corps 
20 minutes max


Voila qu'en pensez vous ? ça me semble un bon début.

Eric
Revenir en haut Aller en bas
pépère50
Expert cybermarcheur
Expert cybermarcheur
pépère50

Nombre de messages : 2113
Age : 73
Date d'inscription : 22/09/2005

Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Re: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique EmptySam 6 Juin - 13:20:43

Citation :
-Vitesse MN =>
1 à 2 fois par semaine sur piste d’athlétisme (333m)
Avec bâtons
répétition de 200m ou 400m à 90%-100%
répétition de 1000m ou 200m à 70%-80%

nature du sol de cette piste de 333 m ,

sur sol dur ( macadam ou béton) ça risque d'être compliqué pour les appuis
sur synthétique, l'usage des bâtons (sans pad)  à ces allures est sans doute interdit, et avec pad est-ce jouable ?
sur cendrée, c'est vraiment l'idéal.
Revenir en haut Aller en bas
ded703
MINIME
MINIME


Nombre de messages : 28
Age : 45
Date d'inscription : 05/06/2015

Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Re: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique EmptySam 6 Juin - 15:30:11

C'est en effet du tartan bien tendre  Smile
Pour l'instant il me laisse marcher avec les pointes mais je pense que cela ne va pas durer.
Même avec les Pads c'est jouable.
Revenir en haut Aller en bas
Admin
Admin
Admin
Admin

Nombre de messages : 6428
Age : 33
Date d'inscription : 10/08/2005

Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Re: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique EmptySam 30 Jan - 18:08:47

juste un petit tour sur votre lecture
Premièrement comprendre le centre de gravité et ce servir des bâtons comme levier car ce dernier sera source de vitesse mais attention la question essentiels et de savoir pour quel objectif
santé, championnat, loisir, compet , ......???
Revenir en haut Aller en bas
http://www.cybermarcheur.com
pépère50
Expert cybermarcheur
Expert cybermarcheur
pépère50

Nombre de messages : 2113
Age : 73
Date d'inscription : 22/09/2005

Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Re: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique EmptySam 30 Jan - 19:15:40

La MN est normalement à présenter comme une activité santé ( rubrique  SANTÉ LOISIR sur le site FFA)

C'est vrai que les participants à la formation au 1er degré d'encadrement FFA sont (ou étaient ?) sensibilisés à une présentation santé, bienfaits de l'activité, prise en compte des séquelles post parcours compliqués, etc

Cette façon de voir permet effectivement de faire progresser un groupe dans le plaisir et la convivialité.
Le but étant tout de même d'obtenir avec des bâtons, le geste économique et efficace qui permet une progression plus rapide sans aucun effort supplémentaire.
(des bras efficaces soulagent beaucoup les membres inférieurs...)

Citation :
comprendre le centre de gravité et ce servir des bâtons comme levier
 tout à fait Thierry, euh! Michel.


Aujourd'hui, notre fédération met en place des compétitions MN réglementées, ce qui n'est pas simple.

Personnellement, j'aurais mieux vu des rassemblements départementaux, régionaux , voir nationaux, sans aucune notion de classement ni de règle technique.
mais peut-être des challenges du nombre ( club, associations, entreprises...)
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty
MessageSujet: Re: Améliorer sa vitesse en Marche nordique   Améliorer sa vitesse en Marche nordique Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Améliorer sa vitesse en Marche nordique
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» la marche nordique a l'ekiden
» Chaussures marche nordique
» Ma première MN Chrono - Bessans - Marche Nordique des Alpes 2017
» Marche nordique et foulée naturelle
» Rappel: fête de la marche à Delle et meeting primé

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
CYBERMARCHEUR la marche athlétique ou marche sportive :: LA MARCHE AUTREMENT :: Marche Nordique Randonnée Treck et Trail-
Sauter vers: