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 les bienfaits de la marche

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MessageSujet: les bienfaits de la marche   Sam 10 Mai - 21:45:26

La marche rapide, alternative douce au running

Avec Caroline Lallemand

Le running peut, au début, paraître trop ardu pour certaines personnes. Si vous ne vous sentez pas encore prêt à courir 5 kms d'une traite, pourquoi dès lors ne pas vous tourner vers des sports plus softs comme la marche rapide?

Cette marche à allure soutenue ("sport walking" en anglais), est un sport doux, idéale pour la silhouette

lire l'article complet

http://weekend.levif.be/tendance/beaute/bien-etre/la-marche-rapide-alternative-douce-au-running/article-1195039999273.htm
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THANRON Bernard
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MessageSujet: Re: les bienfaits de la marche   Dim 11 Mai - 22:17:37

Bel article Admin !


J'en ai extrait les 10 points:

vous ne voulez pas courir mais vous voulez parcourir des km et vous découvrir, la marche vous attend.

...appliquez ces 10 conseils et vous allez marcher marcher marcher 5 10 15 20 25 30 Par envie et défi, un Marathon, un 6h, puis ce sera l'ascension vers le 100km et le 1er 24h à la fantastique !
plus tard en accompagnateur ou en marcheur, vous prendrez contact inéluctablement avec le Paris-Colmar ! le must !



10 réflexes pour bien pratiquer la marche rapide

1. Optez pour une allure de départ modérée, puis accélérez le pas.
2. Gardez le genou légèrement plié lorsque le talon touche le sol
3. Faites bien dérouler le pied sur toute sa longueur
4. Orientez la pointe des pieds vers l'avant
5. Maintenez les bras pliés et balancez-les en rythme près du corps
(angle d'environ 90 degrés)
6. Jambe droite et bras gauche devant, puis inversez
7. Redressez-vous et contractez vos fessiers et abdominaux
8. Regardez à 4-5 mètres devant vous pour garder la tête droite
9. Relâchez les épaules
10. N'oubliez pas l'expiration et l'inspiration!

Bonne marche!

_________________
Moi, je préfère la marche à pied (Henri Salvador)
J'ai toujours préféré la folie des passions à la sagesse de l'indifférence (Anatole France)
“Impose ta chance, serre ton bonheur et va vers ton risque. A te regarder, ils s’habitueront.” [i]René Char
[/i]
Ne crains pas de marcher lentement, crains seulement de t'arrêter.
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Jean Claude NOEL
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MessageSujet: Re: les bienfaits de la marche   Lun 12 Mai - 12:11:26

Sacré Bernard...

Quand la passion est là...Impossible qu'elle fiche le camp...Nous n'avons pas eu l'occasion de nous rencontrer à Dijon...Nous le ferons peut-être sur le Paris-Colmar puisque moi...Je serais dans l'équipe de Pascal Dufrien...

Amicalement

Jean-Claude NOEL
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MessageSujet: Re: les bienfaits de la marche   

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