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 l'entrainement hivernal la phase la plus importante

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ROGER QUEMENER
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MessageSujet: l'entrainement hivernal la phase la plus importante   Mer 20 Nov - 11:06:44



sur cette photo prise l'an dernier on voit le style d'Eddy ROZE.

Il vient reprendre l'entrainement.

Vous  pouvez évidemment apporter vos commentaires afin d'alimenter cette rubrique  sur l'entrainement et tout ce qui concerne la préparation d'une épreuve de Fond

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THANRON Bernard
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MessageSujet: Re: l'entrainement hivernal la phase la plus importante   Lun 9 Déc - 10:51:16

Beau mec ! 

mais brrrrr ! à cette époque de l'année, pour ma part, je marche en collant long molletonné, le haut du corps "empolairé" les didis emmitouflés dans des gant polaires, et bonnet polaire indispensable. Un marcheur 100% polaire ou presque ! sinon .. et cela gâche la prépa.

Voici le tableau d'entraînement hivernal que j'essayais tant bien que mal de tenir sur mes années 2002/2003
Je m'étais inspiré de la revue Jogging international qui proposait aux coureurs comment passer du Marathon au 100km en 12 semaines. Je l'ai appliqué pour passer l'hiver et cela ne m'a pas mal réussit...passant de 180 à 190km en 2 saisons avec Colmar à la clef.


Une colonne indique les km prévus, une autre les km réalisés.
Les 2 semaines prévues à 100km et réduites à 33 et 42 sont dues aux intempéries hivernales exceptionnelles (stade fermé, trottoirs impraticables). Du fait de mes horaires de travail, mes entraînements ne pouvaient avoir lieu que le soir après 18h. Les grandes sorties de 24km avaient lieu le samedi et le lundi matin. Vendredi soir réservé au cinéma. L'équilibre vie sportive vie personnelle vie professionnelle est un art des plus délicats !

 
12 semaines pour passer du Marathon au 100km
(par expérience ça marche...pour les marcheurs.)

 
Semaine 0   entraînement habituel 50km


                          Prévu        réalisé
Semaine 1         60km        63km
Semaine 2         70km        63km
Semaine 3         80km        85km
Semaine 4         90km        85km
Semaine 5         100km      33km 
Semaine 6         100km      42km

Semaine 7         100km      80km
Semaine 8         100km      75km
Semaine 9         105km      70km
Semaine 10       105km      125km
Semaine 11       52km          71km
Semaine 12       Epreuve       24h marche = 185 à 190km (qualification au Paris-Colmar)
 
Sorties de 12 à 24km
La 7e semaine, les 8h de Charly-sur-Marne
La 10e semaine, une épreuve de 6 heures (La Gorgue)
 
Séances de fractionné sur piste – 200 ou 400m (avec des marcheuses de vitesse, ça aide !) – muscler le cœur à 190 afin de gagner en vitesse -
 
 
BONNES PRÉPARATIONS A CHACUN !

_________________
Moi, je préfère la marche à pied (Henri Salvador)
J'ai toujours préféré la folie des passions à la sagesse de l'indifférence (Anatole France)
“Impose ta chance, serre ton bonheur et va vers ton risque. A te regarder, ils s’habitueront.” [i]René Char
[/i]
Ne crains pas de marcher lentement, crains seulement de t'arrêter.
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Eddy
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MessageSujet: Re: l'entrainement hivernal la phase la plus importante   Lun 9 Déc - 13:41:10

Beau & Vaste programme ...

12 semaines ... voilà comment je vais aborder la prépa de mon prochain 24h Smile

Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'années à ts les deux.

Ed.
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MessageSujet: Re: l'entrainement hivernal la phase la plus importante   

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