un peu de lecture, il existe de tres bons sites sur le sujet.
http://martin.buchheit.free.fr/
http://www.preparation-physique.net/PDF/PP_concept.pdf
http://www.preparation-physique.net/PP_Cometti_coll.htm
un livre sur le sujet:
http://www.le-sportif.com/exe_bout/main_boutiq_fiche.asp?boutl_id=1&boutp_id=561
mais le mieux est de demander conseil à un entraineur que tu as dans ton club. Ceux du sprint, du demi-fond, des sauts et des lancers sont tout à fait "compétent" en ce qui concerne la PPG (préparation physique généralisée) (à ne pas confondre à la PPS et la PPA cf site repris plus haut) en plus cela te permettra de t'entrainer avec les autres athlètes du club.
sinon:
Une séance de PPG/semaine EN PERIODE DE PREPARATION .
Séance type Marches:
- Sautés de bancs
- Sauts de haies ( hautes puis basses ) à pieds joints, cloches pieds...
- Montées de genoux , dans le sable , avec elastic ....
- des gradins ou montées d'escalier
-saut à la corde
- gainage et abdos/lombaires en tout genre
-les abdos
-les lombaires
-skipping
-tu peux faire des squats(voir demi squats) mais attention au dos et surtout pas seul(e) car il peut y avoir danger.
- la natation peut etre egalement proposée
-du vélo, ou VTT
-ainsi que toutes autres pratiques sportives.....
etc....
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