# Contracture
( Blessure )
La contracture, comme son nom l’indique, est un muscle qui reste contracté.
* Il existe deux types de contracture :
* Contracture primitive : simplement un muscle anormalement contracté en période de repos.
* Contracture secondaire : associée avec un autre problème musculaire (élongation, claquage, déchirure, rupture) ou une irritation de l’articulation avoisinante.
* Comment savoir s’il s’agit d’une contracture ?Une contracture ressemble à une crampe située à un endroit très précis, comme une petite boule dans le muscle. La douleur n’est en général pas très forte, et elle apparaît progressivement : d’un coup, on remarque que l’on a une douleur sans savoir d’où elle vient ni depuis combien de temps elle est là. La contracture peut être visible : une bosse, un muscle plus gros qu’habituellement, un peu enflé. En touchant, on peut sentir que c’est dur.
* Comment soigner une contracture ?Lorsqu’il s’agit d’une contracture primitive, il suffit de prendre du repos, quelques jours pour que le muscle se décontracte. Lorsque la contracture accompagne un autre problème musculaire, il faut soigner cet autre problème pour que la contracture disparaisse.
* Comment prévenir une contracture ?Il faut éviter de malmener les muscles : pas d’effort trop important, bien étirer les muscles après l’effort, boire suffisamment.
[ Source : www.sportmedecine.com ]
C'est une zone musculaire douloureuse due à une incapacité de relâchement provoquant une limitation d'activité du muscle. Les micro-lésions musculaires en étirement, provoquées par l'activité sportive, obligent l'organisme à répondre par une contraction localisée de défense. On reconnaît la contracture par une douleur à l'étirement, à la palpation et à la contraction. Les facteurs favorisant les contractures sont :
- Un geste sportif inadapté vérifiez le, avec un spécialiste (entraîneur kinésithérapeute)
(probleme de mecanique de marche)
- Du matériel inadapté vérifiez que votre matériel est adapté et en bon état(chaussures usées)
- Une musculature inadaptée il ne faut par déséquilibrer les antagonismes musculaires par un travail intensif spécifique d'un groupe musculaire. (cf medecin)
- Une mauvaise hygiène de vie une alimentation et une hydratation non surveillée, (accompagnées du cocktail tabac alcool café) et d'un manque de sommeil, vous laissent toutes les chances de vous blesser.
- Une mauvaise préparation il ne faut ni bâcler votre échauffement, ni oublier de s'étirer avant et après l'effort.
- Des vêtements qui serrent Ils ralentissent considérablement la circulation sanguine de retour, provoquant une diminution des échanges énergétiques et parfois des engourdissements des extrémités .
Le traitement des contractures
- Repos immédiat de 5 à 7 jours
- Utilisation le premier jour d'une poche froide pour faire disparaître la douleur.(mais tu peux le faire encore maintenant)
- Dès le lendemain la chaleur est conseillée sous toutes ses formes, notamment en utilisant la crème de massage chauffante.Le diagnostic de claquage doit être écarté pour faire un massage décontracturant.
- Le stretching est une bonne technique de récupération après quelques jours (cf. mouvement d'étirement)
http://www.rice.edu/~jenky/images/stretch.1.gif
http://perso.wanadoo.fr/norbert.grau/pages-sports/etirements-courseapied.htm
- La reprise de la course se fera seulement après la disparition des symptômes. Si les contractures, malgré ces conseils, persistent, consultez votre médecin pour des examens plus spécifiques.
prompt rétablissement
