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 Petit nouveau

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norpol27
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MessageSujet: Petit nouveau   Jeu 21 Aoû - 0:47:16

bonjour je viens de commencer à 38 ans la marche disons pour l'instant rapide car je n'ai pas encore la technique pour la marche athlétique bien que d'aprés les personnes qui me croisent ma demarche est disons particuliere
j'ai commencé début juin
je fais 1.78m et 93 kilos
Voila quelques entrainements
mardi 25/06/2008 10km en 1h16
tout le mois de juillet 7.85 km en 59 minutes
puis depuis fin juillet
le 22/07/2008 11.200 en 1.25
le 05/07/2008 11.200 en 1h21
le 07/08/2008 11.200 en 1h20.30
le 12/08/2008 11,200 en 1H18 42
le 14/08/2008 8,200 en 57 56
le 18/08/2008 11,200 en 1H18 42
le 20/08/2008 8,200 en 55 54

soit depuis le 16/06/2008 155,5 kilometres
les derniers entrainements avec une fréquence moyenne cardiaque de 147, j'ai quelques contractures mais rien de sérieux et je sens que je peux m'améliorer car je ne suis pas fatigué après le 11 kilomètres
je reduit mon temps presque a chaque sortie sans trop de probleme
J'aimerai savoir si je suis sur la bonne voie et comment améliorer les performances , d'autant que je voudrais faire le paris-mantes début janvier 2009. Pour commencer
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pépère50
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Date d'inscription : 22/09/2005

MessageSujet: Re: Petit nouveau   Jeu 21 Aoû - 9:30:00

Bonjour & coucou

Je suppose que tu veux marcher "athlétique"

Alors, le plus important est d'être certain de respecter cette technique de marche, pour ce faire il faudrait que tu aies un œil extérieur.
Pour ce qui est de la technique et de l'entrainement, tu trouveras dans la rubrique entrainement ( chez "marchons.com" que tu connais par exemple ), des plans tout à fait adaptés.

Surtout, ne pas chercher à améliorer le chrono à chaque sortie. L'amélioration et l'assimilation se font aussi par la décontraction, les kmétrages augmentés progressivement, etc
Bon courage
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philippe
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Date d'inscription : 08/11/2005

MessageSujet: Re: Petit nouveau   Jeu 21 Aoû - 11:03:53

Bonjour,
bienvenu, pour assimiler la technique et être ainsi plus performant en te fatiguant moins, tu as intérêt à t'inscrire dans un club ou tu bénéficieras des conseils de gens avisés. En plus s'entraîner à plusieurs est plus sympa.
Vas sur le site de la fédé d'athlé: http://www.athle.com/ffa.portail/
ou renseignes toi à la ligue d'athlé de ta région!
En plus n'oublie pas d'aller faire une visite médicale pour devancer les problèmes possibles
Bonne ocntinuation.
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