REPRISE DE L'ENTRAINEMENT

MINIME Age : 44 Inscrit le : 18 Mai 2008 Messages : 11

Bonjour,
Si cela vous intéresse, voici ce que nous faisons comme reprise d'entrainement à l'USSB sur la saison hivernale.
J'estime que pour débuter l'entrainement de marche il est impératif d'avoir une bonne condition physique et seulement après on peut commencer le "spécifique" marche.
Voici le plan d'entrainement qui avait été mis en place pour que Mandy LORIOU réalise 49'03''35 au championnat du monde junior en 2004 (en 2003 Mandy valait 52'47)
Mais avant de débuter la reprise de votre saison hivernale il est impératif d’établir votre ou vos objectifs de la saison hivernale (cross, salle, chrono de la salle …) et l’objectif chronométrique de la saison estivale ainsi que la date de cette épreuve sans cette planification vous ferez que du touche à tout. Ce qui suit est à titre de conseils et de mes expériences d’entraineurs, à vous de voir après.
De mi aout à fin novembre : 4 à 5 séances par semaine
2 séances de piscine par semaine :
La 1ere séance de piscine : 1 heure d'endurance piscine par séries de 15 ou 20 longueurs de 25 m. pas trop vite
La 2eme séance : Travail de vitesse sur des 25 m. + technique marche avec gilet lesté.
1 séance de footing en sous bois ou foret cette séance se trouvait entre les 2 séances de piscine
1 séance en salle de PPG, renforcement musculaire
Durant cette période Mandy à très peu marché, mais énormément nagé et couru ce qui a développé sa condition physique.
Les séances de footing étaient axées sur le long (10 à 15 km) et du travail de cotes, de descente (ce que beaucoup d'athlètes oubli) et énormément de PMA courte et longue en sous bois ou foret.
Début décembre Mandy remplaça les séances de piscines par la marche toujours en gardant la séance de footing ou de VTT.
Je pense qu'il est important de ne pas marcher durant 12 mois, il faut changer de lieu d'entrainement, changer les séances et surtout ne pas se démotiver des la reprise, alors faire des séances de piscines à sa vitesse ou du VTT ou du sport en salle cela permet de revenir très vite en bonne condition physique sans blessures.
Début septembre, il est fréquent de voir des marcheurs reprendre la saison par des footings et par de l'endurance marche et d'arriver en janvier ou février un peu fatigué ou démotivé. Je peux vous assurer que pratiquer la natation durant plusieurs semaines est très bénéfique pour la marche, mais attention à la prise de poids. A l’USSB les athlètes des groupes demi fond, cross, sprint, marche viennent en séance piscine et je peux une nouvelle fois vous assurer que cela plait beaucoup, il y règne une superbe ambiance et les séances se déroulent toutes sans blessures. Les athlètes ressortent de cette période hivernale très motivé car ils s’aperçoivent rapidement qu’ils progressent.
Bonne reprise à tous et à bientôt sur les pistes ou en piscine.