Plan d'entraînement

Novice Age : 39 Inscrit le : 23 Mar 2008 Messages : 2

Bonjour à tous !

Quelqu'un peut-il me renseigner ?
J'ai lu que l'on pouvait s'inspirer des plans de course à pied pour l'entraînement en marche, mais peut-on utiliser les mêmes pourcentages de vma qu'en course à pied pour la vma courte, moyenne et longue ?
S'ils diffèrent quelqu'un pourrait-il me dire à quel % les travailler ?

Le test vma en marche de 6 mn est-il suffisamment fiable ou doit-on préférer un vameval ou un autre test si on a la possibilité de le faire ?
walk5

A+

Fabrice.

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

Bonsoir
La question est posée par un coureur débutant marcheur. C’est cela ?
Il me semble que tu as demandé des conseils sur marchons.com également.

Donc, pour un débutant marcheur et pratiquant coureur, je crois que l’on peut obtenir de bons repères d’allure à la marche de la façon suivante :

4 étapes :
1 - test VMA en courant ( type Vameval), avec le cardio, noter le palier d'arrêt ET la fréquence cardiaque.
2 – calculer les % sur le km/h à partir de la VMA référence du test et noter les vitesses entraînements-types ( par exemple à 90%, à 75% …)
3 – EN COURANT effectuer une séance d'entraînement à 90% avec cardiofréquencemètre, noter la FCM (par exemple = 160 )
EN COURANT faire une autre séance d'entraînement à 75% qui indique FCM 125 sur le le cardio .
etc pour repérer d’autres allures nécessaires.
4 – Maintenant, le cardio peut alors guider efficacement les allures MARCHE en s’appuyant sur les références FCM trouvées en courant.
La répartition des différentes allures à travailler et leur % est sensiblement le même que pour la Course A Pied.
MAIS il faut inclure des séances TECHNIQUE MARCHE

Ne pas oublier
La chaleur, le vent, la fatigue, l'état de forme perturbent sérieusement ces indicateurs, mais c’est aussi le cas en CAP, je pense toutefois que ça permet de rester dans des fourchettes d’allure pour aider ceux qui en ont besoin ; ça permet de respecter un progamme d’entraînement.

Nota : il paraît que l’on peut faire le test directement à partir de la marche.

Cependant, je crois qu’il faut déjà une bonne technique pour obtenir des repères fiables
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Qui veut faire trouve un moyen. Qui ne veut pas faire trouve une excuse.
club http://granville.athle.com/ de l'entente mAcs

Novice Age : 39 Inscrit le : 23 Mar 2008 Messages : 2

C'est bien moi !
Je sais ...je pose beaucoup de questions... Wink

Merci d'avoir pris la peine de me renseigner. Cela me sera utile.

walk5

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

ce n'était surtout pas un reproche.
Bon courage pour la technique.
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