Les petits trucs de technique

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

Il n'y a pas que les lattes ou les plots pour faire du travail technique en marche athlétique. Proposez vos exercices, aussi farfelus qu'ils puissent être, pour améliorer le geste, la poussée, le travail du bassin, des bras, etc.
J'ai proposé deux exercices dans le sujet "l'importance du travail technique".
A vous d'envoyer les petits trucs d'entraînement auxquels on ne pense pas mais qui peuvent être redoutablement efficaces.

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

Avec ou sans les bras
yeux fermes
en marche arrierre
terrain accidenté( virage, pente, montee, cailloux....)
avec charge
entre des arbres (solution accessoire à éviter: entre les voitures)

je peux avoir mon diplôme monsieur l'entraîneur?
bonne soiree

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

Pour ceux qui ne sauraient pas quoi faire en initiation pour les plus jeunes (de poussins à minimes) :
Commencer par le déroulé de pieds vers l'avant (du talon à la pointe, sur 30m, 2 à 3 fois).
Ensuite, déroulé de pieds en marche arrière (de la pointe au talon, en appuyant sur le talon pour relever la pointe du pied en fin de contact avec le sol).
Avec ces deux exercices, on voit déjà ceux qui sont coordonnés.

Sur 40 à 50m : commencer doucement en déroulé de pieds et accélérer pour terminer très vite en marchant (sans courir). Les jeunes apprennent déjà à marcher vite. Certains ont déjà le bon geste.
Reprendre le même exercice en ajoutant le mouvement correct des bras.
Terminer par un relais, c'est souvent plus amusant.
Et voilà. Durée totale de l'initiation : 15 min. Beaucoup de gamins auront même adopté le geste de la jambe tendue.
C'est un bon moyen de repérer les athlètes qui seraient doués pour faire de la marche athlétique.

JUNIOR Age : 45 Inscrit le : 20 Fév 2007 Messages : 107

merci pour ses infos donne des des idees moi etant animateur en ecole athle et quelques athlete a la marche pas evident de trouver des exercices merci

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

N'hésitez pas à poser vos questions et à demander des exercices !

ELITE Age : 24 Inscrit le : 12 Aoû 2005 Messages : 419

petit truc de latte thumleft

Utiliser les lattes comme baton. Il faut tenir les lattes à la mains (une latte par main bien evidement lol!

)
Important maintenir les lattes par les extrémités (pas au milieu de la latte) et marcher en mode normal. On peut pratiquer selon divers exercice bras ecarter en haut en bas etc etc.
L'effet voulu est d'amplifier le mouvement de bras jusqu'à l'extrémité. Ainsi de pouvoir faire apparaitre les defauts relatif aux mouvements des bras. Un mouvement trop haut resortira les lattes Thumb down

,de suite un mouvement de bras trop croissé resortira Thumb down

etc etc.
Il en est de même sur la hauteur voulue et travaillée thumright

. En fait tous les mouvements sont amplifiés ce qui permet à l'athlete de se corriger voir affraid

de mieux comprendre la mécanique de son mouvement .IL permet à l'entraineur de mieux visualiser les defauts
Me suis je bien fait comprendre ?
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L'entrainement c'est comme les garcons ça marche à la limite de la faute

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

ça revient un peu à marcher avec des haltères dans les mains, si j'ai bien compris. Mais la longueur des lattes doit avoir un effet plus efficace. Je vais faire essayer ça.

ELITE Age : 24 Inscrit le : 12 Aoû 2005 Messages : 419

exactement thumleft

tu utilises les lattes comme pour les divers exercices que tu exécutes avec des accessoires. Les halteres sont bien mais pour affraid

amplifier le mouvement c'est un peu lourd;
par contre efficace pour le travail des bras en tant que balancier.
Un autre accesoires avec les manches à balais. Ils sont aussi efficaces pour le travail de hanche. De plus tu peux travailler les trois niveaux
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L'entrainement c'est comme les garcons ça marche à la limite de la faute

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 535

Pour le travail des bras (balancier) je suggère les élastiques de force différentes, moins traumatisants pour les articulations.

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

ah ça j'adore (le faire faire) ! Un élastique souple (comme les élastiques rouges que l'on prend souvent pour l'initiation au saut en hauteur) fixé ou enroulé autour d'un poteau, d'un grillage (ou n'importe quoi d'autre), et on fait des mouvements dynamiques des bras.
Les mains ne vont pas trop haut devant et les coudes vont haut derrière. Et on tire. On fait ça dans les deux sens. Durée à l'appréciation de l'entraîneur et selon les catégories (2 à 3 x 30" pour chaque côté pour les minimes-cadettes, inclus dans un circuit d'exercices de renforcement ou de technique répété 3 à 4 fois).
En plus, on a le temps de corriger la placement des bras, l'athlète ne se déplace pas. Si les coudes ne vont pas assez haut vers l'arrière, placez vos mains au bon niveau et demandez à l'athlète de les atteindre avec les coudes.

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 535

AAAAAAAAAHHHHHHHHH!!!!!! quand les grands esprits se rencontrent bisou 2

JUNIOR Age : 45 Inscrit le : 20 Fév 2007 Messages : 107

photos de marche et different ateliers du stage de marche au canet http://webphotos.aol.fr/ stage de marche comme tag

CADET Age : 52 Inscrit le : 30 Jan 2007 Messages : 88

CADET Age : 34 Inscrit le : 09 Avr 2007 Messages : 52

Il peut y avoir 2 autres types d'exercices:

Cela se fait à 2 a chaque fois;

Avec l'elastique en question: le marcheur se met l'élastique autour de la taille, la seconde personne tient les 2 extrêmités de l'élastique. Ensuite le marcheur essaye d'avancer en marche athlétique pendant que le second essaye de le retenir à l'aide cet élastique entouré à la taille. Cela permet de travailler la cadence et la gestuelle des bras, la tonicité et la force au niveau des jambes, le bassin, la souplesse et la technique du déroulé du pied.

Le second exercice peut se faire avec un medicine ball ( avec 2 marcheurs). Les marcheurs se passent à tour de rôle le médicine ball, tout en marchant en athlétique, et tout celà en étant côte à côte. Ca permet de travailler la souplesse du bassin, ainsi que le déroulé du pied, sans oublier le gainage musculaire au niveau des lombaires (très important ca). L'exercice se pratiquant en petits allers-retours de 50 mètres environ.

Voilà, quelques exercices que je pratiquais quand je faisais mes préparations estivales.

JUNIOR Age : 45 Inscrit le : 20 Fév 2007 Messages : 107

bernard j ai mis en galerie sur aol public ce devrait marcher aplus

taper comme tag stage de marche et clic sur rechercher derni marche

ere chance