la marche athletique pour debutant

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Suite à des demandes de conseils et de la decouverte du parcours de la marche athletique je me permet modestement ces quelques conseils.

Avant de vous lancer dans le monde de la marche faite votre premier chronometre afin de voire votre évolution.
Ainsi, prennez rendez vous sur une piste et faites votre premier 3000 métres.
Bien evidement ce chrono se fera sous les yeux d'un autre marcheur ou d'un technicien qui connait la marche. Ce dernier fera office de juge, chronometreur.Il pourra vous dire si vous etes à la faute ou non.

Trop souvent on pense etre correct vis à vis des règles mais cela n'est pas souvent le cas, il suffit de voir la marche chez certains requisitionnés pour les interclubs.
La marche athletique est une discipline à part entier

Il faut savoir qu'il existe deux regles fondamentales
ne pas plier la jambe au passage à l'horizontale et ne pas être en suspension, ceci devra vous être recommandé par votre juge
(en deux mots ne pas courrir et puis avoir la jambe tendue)

Ainsi votre chrono fait vous le notez sur votre carnet d'entrainement ce sera pour vous votre reference et votre point de depart.
Ainsi vous pouvez passer à la seconde phase qui sera la découverte.
En plus des kilometres la technique sera incontournable

a suivre

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Puisque personne n'ose s'aventurer sur le sujet et les conseils à proposer au nouveau marcheur débutant, je fais ce petit pas de marcheur

Pourtant Dieu sait combien ils sont nombreux autour des stades à nous prodiquer des conseils.

Alors Monsieur le debutant il faut commencer par de courte distance, car faire de longue distance sans savoir si la technique est bonne on risque de prendre de mauvaise habitude.
La gestuelle dans notre discipline est trés important c'est un peu comme vouloir lire un livre sans en connaitre les lettres.

L'idéal et d'évoluer au sein d'un club mais je connais des marcheurs qui ont evolués par eux même, (n'est ce pas Messieur les Anciens, vous commencez à vous reconnaitre)

Donc si vous n'avez pas de club il vous faudra un oeil exercé pour l'éternelle question de la technique, et puis faire des compétitions qui vous permettront de voir non seulement votre évolution, mais d'autres marcheurs, ainsi que de vrai juge. Il y a toujours une petite compétition dans sa région il suffit de prendre contact avec les organisateurs et de s'arranger avec eux pour ne faire qu'un 5000

Il ne faut pas brûler les etapes d'abord 5000 puis 10000 et 20000.
Si vous êtes un adulte débutant sachez que votre niveau sera equivallent à un niveau de minime et avec les même chronometres.

Le travail devra être à l'identique de ce minime avec le passage obligatoire de la technique.
D'abord la maitrise à 7.5 km/h puis 8 etc... avec une technique irréprochable les plus grands sont passé par ces fondamentaux

A SUIVRE
bonsoir2

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

C'est à dire que les conseils généraux pour débutants sont très vaste , en fait le seul conseil que je donnerais c'est de se rapprocher d'un spécialiste, qui peut voir les qualités ,les défauts du "prétendant" , qui connait son emploi du temps ses désirs , et qui peut s'adapter et construire petit à petit un progrès !
Mais une chose est sure: une fois qu'on a goûté à la marche, on ne peut plus s'en passer!

Novice Age : 36 Inscrit le : 11 Aoû 2008 Messages : 3

salut à tous ,

nouveau sur le forum, j'ai décidé de me mettre à la marche athlétique comme vous tous.
Je cours depuis pas mal d'année et ai rencontré un marcheu' en vacances qui m'a convaincu .
j'ai besoin de conseils sur la technique fondamentale ( on y revient toujours...non..?)

Les critères de progression en course à pied sont ils les mêmes qu'en marche ?
par ex endurance/résistance douce/dure par proportion dans l'entrainement global ?

Merci de vos conseils à tous.

Praetorius

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

Salut Praetorius,
En marche athlétique les principes d'entraînement et de progression sont quasiment les mêmes qu'en demi-fond (endurance fondamentale, endurance active, PMA, résistance, etc.), mais il ne faut surtout pas négliger la technique qui est primordiale, surtout si tu veux faire des compétitions.
Mon premier conseil : trouve un connaisseur qui puisse t'expliquer les rudiments de la technique de la marche athlétique. Ensuite, dès que tu auras maîtriser ce paramètre, tu pourras aller vers un entraînement plus spécifique.

Novice Age : 36 Inscrit le : 11 Aoû 2008 Messages : 3

merci de ta réponse bruce.
J'attends des nouvelles d'un marcheur confirmé de mon coin qui doit rentrer de vacances.

En course, je travaille environ 70% du volume global d'entrainement à 70/75% de ma fcm, puis 20% en résistance douce(80/85%) et le reste en dure (90/95%max de ma fcm).

J'ai constaté que la fréquence cardiaque était plus basse en marche alors....faut il accélerer ?
je suppose que pour augmenter ta vitesse comme en course, il faut fractionner ?

C'est juste pour me projeter un petit peu car je pense avoir compris que l'apprentissage de la technique était le premier objectif ...non ?

Merci à tous.

Praetorius

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

MINIME Age : 44 Inscrit le : 20 Aoû 2008 Messages : 47

Voilà, j'ai testé ce midi la marche athlétique : j'entends par là un essai tel que je le sens après avoir vu quelques images récupérées ici sur you tube avec les italiens.

Cela m'a beaucoup amusé, et en même temps je me suis éclatée, je pense que d'ici demain j'aurais quelques courbatures un peu partout....
(si j'en crois mon podomètre), je suis passée de 5,6 km/heure (mon temps d'hier), à 6,2 km/heure aujourd'hui en alternant marche athlé et marche de santé.

Je ne sais pas en quoi cette façon de marcher peu à ce point accélerer la vitesse et je trouve ça assez incroyable alors que c'est tout de même très raide comme démarche !
Enfin voilà, je suis ravie et je vais continuer dans ce sens juste pour moi et juste pour le plaisir de me sentir vivante !

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

alors rapporches toi de spécialistes près de chez toi pour progresser en restant dans la bonne technique

ELITE Age : 24 Inscrit le : 12 Aoû 2005 Messages : 419

d'aprés tous les post que j'ai lu j'ai cru comprendre que pepere tu t"etais mis à la marche en t'entrainant tout seul sans entraineur
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L'entrainement c'est comme les garcons ça marche à la limite de la faute

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

cybernormandie
c'est exact, mais ce n'est pas bien. Je suis donc très mal placé pour inciter les autres à rechercher un regard extérieur.
Pour être honnête, j'ai fait un 1er essai sur un 10 km...et j'ai été "toléré" jusqu'au 7e km. Les cartons rouges ont interrompu le parcours.
Du coup, j'ai demandé des conseils rudimentaires lors de 2 ou 3 petites séances, ce qui m'a permis de terminer mon 5000 m des interclubs 2 semaines plus tard.
Depuis cette date, l'entraîneur et moi ne faisons qu'un.
Je dois mentionner ici le rôle important des juges, ils m'ont beaucoup aidé. Lors des compétitions, je recueillais ( et je le fais toujours ) leur avis précieux, seul moyen pour moi de savoir si j'étais ( si je suis ) sur la voie de la progression.
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Qui veut faire trouve un moyen. Qui ne veut pas faire trouve une excuse.
club http://granville.athle.com/ de l'entente mAcs

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

bonjour pepere,tu veux dire quoi:quand tu dis qui'ils t'on tolere jusqu'au 7eme klm? pas assez vite ou trop de fautes? ça faisait longtemps que tu avais commençé?

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

trop de fautes, ce n'est pas par lenteur, au contraire.

la CNM de Basse Normandie a pour habitude depuis plusieurs années d'organiser des compétitons de détection, ouvertes à tous ceux qui souhaitent découvrir la marche, et , à cette occasion, recevoir des conseils.
Lors de l'une d'entre elles, malgré les recommandations que je recevais pour ne plus être à la faute, j'ai continué à vouloir aller trop vite par rapport à la technique qui me manquait totalement.
J'ai fini par recevoir les cartons rouges que je méritais.

Nota : débutant complet, j'avais 10 jours de marche, et seul.
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JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

peux tu me dire a quelle allure tu marchais au début? et combien de temps ça a durer avant que tu puisses augmenter ton allure. car moi je marche seul et j'ai dit à mon fils de me filmer pour moi j'ai bien la jambe tendue,par contre ,je me suis aperçu que je me penchais un peu en avant,alors je vais y remedier,par contre ,on dirait que j'avance pas environ 7.5klm/h.

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

7,5 km/h c'est suffisant pour sentir les mouvements, pour avoir le temps de surveiller la posture générale, les mvt des bras, le déroulé complet du pied...
Pour moi, entraînements à 7-8 km/h pendant des mois et assimilation de la technique de base.
Puis, 2 ou 3 compétitions à 10 km/h environ, à la limite de la faute, m'ont servi de repère.
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