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| Auteur | Message |
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philippe
LEADER
 
Age : 48
Inscrit le : 08 Nov 2005
Messages : 1134
 |  Sujet: Re: korzy et l'entrainement  Ven 8 Fév - 0:15:38 | |
| abdos? abdos?
c'est quoi cela?
c'est un tout petit peu utile, travailles plus le gainage ,c'est plus payant
quand tu marches tu es un peu penché en avant ou en arrière en général? |
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Korzy
ESPOIR
 
Age : 18
Inscrit le : 12 Mai 2007
Messages : 186
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Ven 8 Fév - 23:21:38 | |
| Je suis penché en avant.
Quel genre d'exercice me conseil tu pour travailler le gainage? |
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woni
ESPOIR
 
Age : 21
Inscrit le : 24 Jan 2008
Messages : 236
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 0:49:46 | |
| Il me semble qu'il y avait un vieux post où justement on parlait de ton problème de faiblesse musculaire de la ceinture abdo-lombaires.
Il y était mentionné qu'il te fallait renforcer la partie abdominale, notamment par des exercices de gainage .... :
| philippe a écrit: | Une seconde de reflexion :
si tu es penché en arrière , tes muscles devant te retiennent donc ce sont eux les plus forts(ils t'empechent de tomber en arrière) , si tu es penché en avant ce sont les muscles de derrière ( les paravertebraux en autre) qui te tiennent , ce qui veut dire que tes abdominaux sont plus faibles
donc fait des excerices d'abdo ( pas trop en période de compet mais cela t'aidera un peu ) tres peu de dorsaux , et comme dit précedement des excercices de gainage ( abdo et dorsaux dans une position proche de celle ou tu marche: couché mais les cuisses dans le prolongement du corps)
si tu es penché en plus tu coupe ton souffle donc à travailler doucement dès maintenant
et a renforcer beaucoup cet hiver
bon entrainement |
| philippe a écrit: | Donc retravaille un peu les abdos,
petit travail de placement du bassin ( avec élastique)
et travail de coordination ( sans doute tu as progressé beaucoup et ne gères pas bien ta nouvelle vitesse?)
et cet automne met les bouchées doubles pour travailler tes défauts. |
Et tu avais répondu :
| Korzy a écrit: |  pour vos conseils, à partir de septembre je vais vraiment commencer à faire de la PPG pour me muscler. |
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woni
ESPOIR
Age : 21
Inscrit le : 24 Jan 2008
Messages : 236
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 0:59:05 | |
| | Korzy a écrit: | | Oui je viens juste de commencer à faire des abdos chez moi le soir c'est clair que sa peut aider beaucoup. |
Tu devais pas commencer en Septembre? 
Bon je suis taquin et plutôt mal placé pour te faire des reproches... disons que je te chambre gentillement !  
Comme exercices de gainage il y en a à foison le but c'est de provoquer un déséquilibre ou une position qui sollicite tes qualités proprioceptives... 
Autrement dit  : essaie de te mettre sur une jambe puis tends l'autre jambe vers l'arrière puis l'avant et après fléchi ta jambe : ton buste doit descendre sur le seul appui de ta jambe.
Je sais pas si j'ai été clair mais çà c'est chouette et çà muscle aussi tous les petits muscles du genou...
C'est l'un de mes exercices préférés ! 
Sinon je te conseille de prendre contact avec un préparateur physique, il y en a dans toutes les salles de musculation... 
C'est mieux d'avoir à faire à un professionnel du renforcement musculaire...même si y'a pas tant besoin de connaissances pour faire faire du gainage correct à quelqu'un! 
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philippe
LEADER
Age : 48
Inscrit le : 08 Nov 2005
Messages : 1134
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 1:36:21 | |
| Le principe du gainage, c'est de mettre le tronc dans l'axe des cuisses pour que le bassin soit placé comme il l'est lors de l'effort, après il suffit de jouer avec la pesanteur, les 1ers exercices consistent plus ou moins d'avoir une position horizontal : face au sol, dos au sol ou de côté.
Le plus simple d'ailleurs pour les exercices ,c'est de donner la position de base ( debout couché...) et de donner le mouvement après.
apres on peut faire les pieds plus hauts que la tête ou plus bas , et après on fait un mouvement quelconque ( un bras, une jambe ) et de tenir, c'est à dire de "gainer" le bassin et la partie basse du tronc.
apres on peut jouer sur un appui instable ( mais pas au début) style ballon ...
Enfin de quoi s'occuper TOUT l'hiver |
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Korzy
ESPOIR
Age : 18
Inscrit le : 12 Mai 2007
Messages : 186
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 12:38:30 | |
| | woni et philippe pour vos conseils. |
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woni
ESPOIR
Age : 21
Inscrit le : 24 Jan 2008
Messages : 236
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 14:30:14 | |
| Mais de rien Korzy !
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ROBINSONNE
LEADER
 
Age : 64
Inscrit le : 23 Avr 2007
Messages : 536
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Sam 9 Fév - 20:27:38 | |
| Philippe, j'approuve tt à fait les bienfaits du gainages, mais j'ai honte, car si j'ai bien compris tes explications, on se met en lévitation face au sol, ou le dos ou sur les côtés ... ???
Je te fais enrager car je connais bien ces exercices de gainage mais j'ai trouvé ton explication un peu confuse mais je suis peut-être la seule à ne pas avoir compris.
Il existe un excellent ouvrage sur le gainage aux ed. AMPHORA.
Je trouve qu'il faut être curieux quand on pratique un sport, et s'il est indispensable d'avoir de bons équipements, c'est pas mal non plus d'avoir sa petite documentation |
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philippe
LEADER
Age : 48
Inscrit le : 08 Nov 2005
Messages : 1134
| | Sujet: Re: korzy et l'entrainement Dim 10 Fév - 14:39:25 | |
| Bien entendu tu peux mettre une main au sol 
Mais si tu en es capable , tu peux aussi essayer la lévitation , là tu feras du gainage
Il y a beaucoup de bouquins, j'essayait juste de donner le grand principe dans son application, libre à vous d'inventer d'autres exercices ....
Je suis désolé ces temps ci je travaille tard alors je ne suis peut être pas assez clair 
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