journal d'entrainement de nicolas

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

J'oubliai un point important.
j'ai fourni à Nicolas une montre avec cardio afin qu'il s'habitue à cet outil, car il n'a jamais mis de cardio frequencemetre.
le stage prevoyant un travail de connaisance des differentes allures permettra une comparaison lors des différentes séances.
bonsoir2

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Programme pour TALENCE

"PREMIERE JOURNEE"

Jour 1 matin
• Sortie longue de 1 h 30 comprenant
1. ¼ d’heure d’échauffement uniquement en marche
2. 50 mn route à 85%VMA ou vitesse 10,8 à 11 km/h. soit 5’’40 à 5’’30 au kilo
3. 10 minutes à 12 km/h
4. ¼ d’heure de récupération en marche
5. Finir par séance d’étirement

Jour 1 après midi
• Séance technique sur ligne depuis le coup de pieds jusqu’aux bras
• Réviser toutes les gammes utiliser plots et lattes si il y a lieu
• Ne pas chercher à allez vite mais plutôt privilégier la qualité du geste
• Revoir ce qui a été vu en entrainement
• Eventuellement me passer un coup de fils pour les questions que tu te poses

"SECONDE JOURNEE"

Jour 2 matin
• Sortie longue 1 h travaille d’allure
1. ¼ d’heure endurance fondamentale
2. 20 minutes active
3. 10 minutes allure compétition
4. ¼ d’heure récupération en endurance fondamentale
5. 10 minutes récupération footing

Jour 2 après midi
• Echauffement classique
1. 12x400 en 2’’03 repos entre chaque tour de 30 secondes
2. Récupération 5 à 8 minutes
3. Finir par un mille en endurance fondamentale passive
4. récupération et étirement

"TROISIEME JOURNEE"

Jour 3
• Repos et détente

"QUATRIEME JOURNEE"

Jour 4 matin

1. 20 minutes marche d’heure échauffement
2. 20 minutes technique tous le travail devra être effectué en complète fluidité
3. 20 minutes endurance
4. 20 minutes étirement et gainage pas de travail en force

Jour 4 après midi

• 20 minutes échauffement
1. 4 x 1000 en 5’’15 repos entre chaque tour de 30 à 45 secondes
2. Grand repos de 3 minutes
3. 4 x 1000 en 5’’15 repos entre chaque tour de 30 à 45 secondes

"CINQUIEME JOURNEE"

Jour 5 matin
• Sortie longue 1 heure libre et très léger (voir si tu le souhaites un repos pour le matin)
• Réviser gamme de technique de marche

Jour 5 après midi
1. Echauffement 20 minutes plus technique
2. 6x400 en 2’’ repos entre chaque tour 30 secondes
3. Grand repos de 3’’
1. 6x400 en 2’’repos entre chaque tour 30 secondes
2. Grand repos de 3’’ ( si possible)
3. 6x400 en 2’’repos entre chaque tour 30 secondes

"SIXIEME JOURNEE"

Jour 6 matin

• Echauffement
1. Recherche d’allure 5 minutes à 8 km/h
2. Recherche d’allure 5 minutes à 9 km/h
3. Recherche d’allure 5 minutes à 10 km/h
4. Recherche d’allure 5 minutes à 11 km/h
5. Recherche d’allure 5 minutes à 11.5 km/h
6. Recherche d’allure 5 minutes à 12 km/h
7. Recherche d’allure 2 minutes à 13 km :h
• 5 minutes de pause
1. Recherche d’allure 5 minutes à 8 km/h
2. Recherche d’allure 5 minutes à 9 km/h
3. Recherche d’allure 5 minutes à 10 km/h
4. Recherche d’allure 5 minutes à 11 km/h
5. Recherche d’allure 5 minutes à 11.5 km/h
6. Recherche d’allure 5 minutes à 12 km/h
7. Recherche d’allure 2 minutes à 13 km :h
• Récupération libre

Jour 6 après midi
• Marche technique avec toutes les gammes de pieds
• Gamme de bras (pensez au coude loin derrière)
• Finir par une série de 5x200 en vitesse
• Alterner par un repos de 100 mètres marches

"SEPTIEME JOURNEE"

Jour 7 matin
• Sortie longue 1 heure
• séance gainage et étirement

Jour 7 après midi
• Préparation et échauffement en vue d’un 5000métres
• 5000 mètres en 27’’55, soit 5’’35 au kilo, passage en 2’’14 au tour de 400
(Attention pas plus vite)

• Ne pas oublier de s’hydrater durant chaque séance
• Toujours penser à la technique « attaque du talon » et « tirer sur les bras en arrière »
• Ne pas forcer sur la marche toujours procéder en complète fluidité avec la technique
• Si une séance ne passe pas augmenter le repos entre chaque phase (passer de 30’’ à 45‘’)
• Surtout pense à bien prendre ta journée de repos ainsi que ton matin cela fait parti de l’entrainement
• Surtout n’hésite pas à m’appeler le soir pour me rendre compte des séances
• Voila les grandes lignes à suivre on se téléphone pour plus de détails ou tu passes à la maison

MINIME Age : 29 Inscrit le : 31 Aoû 2005 Messages : 46

Quand votre stage est-il prévu?
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nothing is impossible so just do it

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

le stage a lieu à talence du dimanche 13 au dimanche 20 avril 2008
n'etant sur place avec nicolas ce dernier va suivre son plan d'entrainement en l'adaptant si besoin
Un intervenant local va profiter du regroupement pour placer une seance technique avec d'autre marcheurs du cru.
peut etre que loubna tu fais partie des intervenants exterieurs
bonsoir2

MINIME Age : 29 Inscrit le : 31 Aoû 2005 Messages : 46

je sais qu'un groupe de cherbourg nous rejoint cette semaine. Est-ce de ce groupe là dont tu parles ou dois je prévir plus de monde?
Merci
_________________
nothing is impossible so just do it

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

le groupe que tu accueilles te remercie par avance pour la séance d'entrainement.
Cependant ce groupe n'est pas de cherbourg mais de tourlaville les maillots sont differents mais la region est à l'identique, ce n'est pas grave.
tu vas rencontrer notre charmante Marie, la gentille charlotte et bien evidement le petit nicolas.
J'espere que tu nous feras un compte rendu en direct live.
Encore une fois merci pour la séance car cela change pour l'athlete.
la sensibilite et un regard nouveau permet d'évoluer, en esperant ne pas trop de décevoir.

merci et bonjour à toutes ton equipes.
bonsoir2

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

petit coup de telephone de nicolas tout va tres bien.
Le deroulement du stage change le planning n'est pas suivi mais il faut savoir s'adapter devant les supports qui se proposent .

un autre regard il n'y a rien de tel.
Eh oui grace au regard de loubna; que je remercie encore une fois pour son travail et sa pedagogie,,Nicolas m'a rapporté qu'il avait compris l'exercice qui consiste au travaille de deroule du pieds?
De la à le faire correctement il y a encore un monde mais il est apprend
Les ateliers ont apportés leurs lots de satisfaction cependant avec quelques difficultées sur certains exercices.
Nicolas apprend la technique de la marche athletique et les chronos suivront aprés.
Enfin bref. le soleil du midi est au rendez vous c'est un vrai stage?
bonsoir2

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

le30 avril 2008
la semaine precedente nicolas s'est activiée autour de deux sortie de 1 h30 tres cool afin de récuperer de son stage a talence
Cete semaine au programme
lundi 20
echauffement traditionelles 1/4 heure
5x400 en 2"10
un repos entre de chaque de 25 secondes
Un grand repos de 3minutes
5x400 en 2"10
un repos entre de chaque de 25 secondes
Un grand repos de 3minutes
pour finir par un 2000 métres en 10"25

le reste de la semaine sera compose de deux séances technique de 40 à 45 minutes et de quelques 8x200 metres en 1 "

l'objectif c'est dimanche pour les interclubs à sotteville les rouen

Avec ca vous pouvez les paris sont ouverts sur le chrono de nicolas
faites vos jeux

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

les jeux sont faits.
Le petit a fait de son mieux.
Durant les 7 premiers tours Nicolas s'est contente de marche tout en subissant l'epreuve . Il faut dire que l'athlete s'était mis la pression tout seul, d'où un premier quart d'heure à se chercher voire improducif . Et puis au fur et à mesure du deroulement de l'epreuve nicolas s'est decrisper et à pu enfin s'exprimer dans les 10 dernieres minutes.
resultat 26"58 le second tour sera sans aucun doute meilleur

Aprés cinq mois on peut dire que Nicolas a découvert la marche il va falloir penser à établir des objectifs maintenant que la découverte de la marche athletique est achevée.

La seconde phase devrait s'enclencher l'initiation prononcée à la technique de marche et ses divers entrainements spécifiques vu que l'on a une reference chronométrique.

pour ce qui est de l'entrainement

Aujourdhui recuperation 45 minutes allure fondamentale

mercredi technique et 10 x 200 en 1" 2x400 1x1000 2x100
la seance se fait au cardio pour diffférencier les allures et comprendre la notion de recup en temps ou en pulse cardique

dimanche sortie 1 h 15 avec gilles bessin et les deux filles du club.
La cohesion pour les interclubs est importantes
bonsoir2

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Ca y est les dés son jettés, nicolas confirme ses 27 minutes ou plutot je devrai dire ses 26"54 record amélioré.
Cependant les derniers entrainements axés sur la mémorisation du geste n'ont pas donnés satisfaction (soit 2"04 au tour).
L'athléte n'a pas eu le rendement voulu, Il a baffouilllé sa marche ( jambe non tendue) d'ou le risque de disqualification.
Comme je disais l'athlete est toujours en phase d'iniation il ne maitrise pas encore le geste de la marche c'est pourquoi il ne peut pas passé à une vitesse superieure.
Les entrainements pour les interclubs sont finies l'entraineur n'a pas non plus donné satisfaction car il n'a pas rempli son contrat Maintenat on peut l'ecrire l'objectif etait de faire descendre le petit Nicolas en moins de 26.
Peut être que l'objectif etait trop pretentieux
bonsoir2

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

Il n'est jamais évident de fixer l'objectif réalisable, ni trop bas, ni trop haut.
_________________
Qui veut faire trouve un moyen. Qui ne veut pas faire trouve une excuse.
club http://granville.athle.com/ de l'entente mAcs

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

ca y est la saison est terminee nicolas va reprendre sa planche a voile faire des trails et peut etre revenir à la marche la saison prochaine

il a fini par faire un 20 kilo en 1h56
un 10 000 en 55"49

nicolas a decouvert le monde de la marche avec ses joies et ses peines mais il garde surtout en tête ce qui fait la force de notre discipline l'esprit et la conviviabilité

A l"annnée prochaine si nicolas revient

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

La saison a redémarré et nicolas à repris contact

D'abord la saison de cross et divers triathlon ceci permettra de se réaliser en endurance fondamnetale et en ppg
L'objectif etant pour un 20 cet été donc il n'y a pas le feu.
la salle se résumera par deux compétitions en salle si cela se fait le dimanche pour cause travaille.
CEtte semaine deux sorties d'une heure sont programmées pour la reprise de contact .
Petit test de VMA
il a réalisé 2250 métres en 12 minutes. ce qui donne une VMA théorique de 11.4 Km/h
eh oui il y a du travaille pour obtenir les minima sur le 20
bonsoir2

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Tourlaville le 5 cotobre 2008
CHRONO du petit nicolas sur 5000 metres 26"46