Fréquence - amplitude: la foulée idéale?

ESPOIR Age : 28 Inscrit le : 21 Aoû 2005 Messages : 125

Avez vous une idée de l'amplitude de votre foulée lorsque vous marchez sur 3000m - 10km - 20km ou plus.
On m'a conseillé pour progresser d'augmenter l'amplitude de ma foulée par du travail technique (lattes...).
Sauf que je me rend compte qu'en faisant du fractionné avec une amplitude plus grande, en allant chercher plus loin sur le talon, je perds enormément en fréquence. En fait je m'endors sur mon geste; et pas moyen d'accélerer.
Par contre dès que je reprend ma petite amplitude, mes jambes tournent beaucoup plus vite, le cardio aussi et les chronos sont nettement plus rapides (- 3 sec sur des 200m).
Qu'en pensez vous? Notamment au niveau de l'impact visuel de "la foulée" sur les juges?

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

Tout est affaire de compromis, c'est pour cela qu'il faut avoir un entraineur qui puisse te voir, essayer de te faire faire une foulée plus grande si c'est nécessaire et si c'est possible, il faut essayer différentes longueurs, et cela ne viendra pas d'un coup
bon courage

MINIME Age : 16 Inscrit le : 16 Avr 2008 Messages : 28

Pour moi c' est un peu l' inverse, pour l' instant je doit réduire ma foulée car j' ai un manque de fréquence, et pour la réduire je travaille les lattes. marche

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

Il faut toujours être concentré pour marcher, se poser la question du positionnement du corps dans l'espace, la position des bras, des chevilles, du bassin, et chercher des positions qui permettent d'aller plus vite en se fatiguant moins. Bien sur ce travail est fortement amélioré quand un entraineur peut voir et conseiller

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

Je n'avais pas répondu sur la dernière question sur les juges, je n'avais pas fait attention.
Le juge s'occupe de la technique par rapport au règlement, le genou fléchi et la suspension, si la foulée est trop grande ,cela n'influera pas forcément, sauf si la foulée est manifestement trop petite par rapport à la vitesse, ce qui peut entrainer un temps de suspension, ou si la foulée est vraiment trop longue, un risque de fléchir le genou.

Mais la longueur de la foulée a plus une action sur l'efficacité de la progression (tant en vitesse qu'en fatigue)

ELITE Age : 62 Inscrit le : 22 Sep 2005 Messages : 484

Bonjour
Il y a celles et ceux qui recherchent l'amplitude avec le souci de conserver la fréquence, et à l'inverse, celles et ceux qui souhaitent améliorer la fréquence en réduisant au minimum l'amplitude...
Les uns comme les autres sont condamnés à faire des passages de lattes sur environ 20-30m, en travaillant le point faible bien sûr, mais avec le souci de conserver le point fort en même temps.
Je pense que des accélérations sans lattes sur environ 50m avec le même sérieux doivent être bénéfiques.
Lorsque le réglage fréquence -amplitude est correct sur 50 m , augmenter progressivement la distance...
bon courage
_________________
Qui veut faire trouve un moyen. Qui ne veut pas faire trouve une excuse.
club http://granville.athle.com/ de l'entente mAcs

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

Tout dépend aussi de la force de poussée de ton pied arrière (sur la pointe du pied) et bien sûr du chemin que tu parcours en une foulée (entre deux appuis) et la distance parcourue (par le bassin notamment) le temps d'un appui (ce qu'on appelle le chemin libre).
Certains marcheurs peuvent donner l'impression d'être très fréquents (regardez Yohann Diniz) mais le chemin qu'ils parcourent en une foulée est quand même long compte tenu de leur vitesse de progression.
Donc il faut faire attention à trouver le bon compromis (comme le disait Philippe) entre fréquence et amplitude, mais en cas de modification de la foulée, il faut aussi prendre en compte tout l'action des jambes et des pieds. Quelqu'un qui pousse plus sur la pointe du pied et qui engage bien son attaque du talon arrivera à parcourir plus de chemin à chaque foulée. S'il ajoute à cela une vitesse d'exécution plus rapide, l'équilibre entre fréquence et amplitude sera le même mais le marcheur en question avancera plus vite (bien sûr il faut aussi tenir le coup du point de vue cardiaque et musculaire).
Bref, modifier l'amplitude et la fréquence de sa foulée n'est pas seulement une question de longueur de foulée. Une fois encore, la technique est primordiale ici : action du bassin, déroulé du pied, poussée, attaque du talon, morphologie générale (les personnes plus petites préféreront adopter une allure plus fréquente, par exemple).
Vaste sujet...

ESPOIR Age : 28 Inscrit le : 21 Aoû 2005 Messages : 125

merci pour vos conseils, judicieux et techniques comme toujours

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 536

Après ça, qui osera dire que les sportifs ont tout dans les muscles et rien dans la tête, hein ! En tout cas, en marche athlé, y z'ont une tête bien pleine ...

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

le marcheur recherche la perfection de sa gestuelle c'est pour sa qu'il a pas besoin uniquement de ses jambes mais aussi une tête bien pleine.
_________________
°Oo❤¤❤oO°schoups°Oo❤¤❤oO°