entrainement

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

b'jour
je me suis mis a la marche hatletique
mes seances
mardi 15' lent + 10 * 400 r 30" temp moyen 3'10" fc 150
mercredi 12 km 1h46' fc moyenne 130
jeudi 15' lent + 4 * 800 ' 1' temp 6'10 fc 149
samedi matin velo 1h30 l'apres midi 5 km en 42'
j'ai effectuer un test sur piste duree 6' distance realiser 700 metres
je voudrais m'entrainer serieusement avec des distances precises
rene

ELITE Age : 33 Inscrit le : 21 Mar 2007 Messages : 260

Ton plan d'entraînement, au vu des temps réalisés, correspondant vraiment à celui d'un marcheur débutant. De quelle catégorie es-tu ?
As-tu un objectif précis ? Quel est ton degrés de maîtrise de la technique de la marche athlétique ? Comment penses-tu pouvoir progresser ?
Je suis à ta disposition (je ne suis pas le seul ici, d'ailleurs).

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

re
je precise qu'en plus de la marche je fais du velo
je precise que je m'entraine avec cardio je suis loin d'etre a mon maxi hier sortie de 12 km a 6.8 de moyenne a 129 pulsations minutes soit 72 % de ma frequence maximal ( il y a de la marge )
age 49 ans
taille 1m75
poid 87 kg
travail soudeur ( donc phisyque )
temp de sport par semaine , tu peut consulter mon carnet sur
www.moncarnet.org mon speudo lkj946
en fractionner je suis monter a 150 pulsations alor que je peut monter a 165
je debute dans cette dicipline il faut que je trouve les meilleures frequence cardiaque pour l'entrainement ( ps avec l'entrainement cardio tu pêut travailler et atteindre tes objectif ) en vtt je gere bien 25 ans de pratique

j'envisage de marche 5 x semaine + vtt pour la recup
merci

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 535

Bonjour, je rejoins Bruce dans son appréciation et je me demande aussi quel temps tu consacres à la technique dans tes entraînements. Tu t'entraînes seul ? ou as-tu un entraîneur qui te guide et corrige tes imperfections ? Le cardio c'est bien mais je le laisserai de côté pour l'instant pour fixer plus d'attention sur la foulée, l'avance des hanches, le travail des bras. Dans ton programme n'apparaissent ni l'échauffement, ni les étirements ?
Y a peut-être aussi qques grammes à grapiller du côté poids ?

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

b"jour
l'objectif que je voudrais atteindre et de realiser un 10 km en 1h15
et pour mars 2008 faire le semi marathon de metz en - de 2h40, il y a bcp de marcheurs qui le font
pour la technique ma jambe et tendue les bras sont actif mais je ne suis pas dehancher
pour ameliorer ma technique je pense que je devrais faire des series d"une distances de 100 metres pour pouvoir ameliorer le dehanchement je fait des 400 & 800 metres c"est trop long je pense
je vais entre a partir du 6 juillet en vacances pour une duree de 3 mois ,j'envisage de faire 4 sorties par semaines + mes seances velo
donc si qu'elqun peut m'aider a elaborer un plan d'entrainement technique vitesse & foncier merci d'avance
voici mon adressse msn fr.57@hotmail.fr
mon programme pour cette semaine
mardi 2 km cool + 12 * 30"30"
mercredi vtt 1h10
jeudi 7 km en - d1h00
samedi 1.5 km cool + 4 * 800 r1'
dimanche matin velo 2h00 l'apres marche 5 km a bloc
je precise que tous mes parcours sont mesurees pistes ou routes
par gps et google earth et je me sert tjr d'un cardio frequence metres ( l'habitude )
merci de m'avoir lu
ps pour les etirments tjr en fin d'exercise soit environ 10'
rene

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

re
pour l'echauffement c'est toujour 15' minimum + 10' de retour au calme
pour le poid 87 actuellement ,mon poid de forme et de 84 kg
j'envisage de faire du foncier 3h de marche a 120 pulsations ou si qq a une autre formule sa m'aiderait
rene

CADET Age : 57 Inscrit le : 19 Mar 2007 Messages : 54

a te lire,
je pense que ta priorité c'est de "grapiller" grammes et kilos comme l 'ont dit avant moi nos ami(es) ..

pour 48 ans , 1 m75 , je pense que ton poids idéal se situera dans les mois à venir vers 80 à 82 kg ..

pour y parvenir , il n'y a à ma connaissance , qu'une seule façon ...

bicyclette (ou vélo d'appatement) à 20 km /h maxi , travail d'endurance

à la marche , sorties alternées en endurance totale , 1 h30 en début de semaine , 2 h en milieu de semaine et oxygénation 3 à 4 h le samedi ou le dimanche foret ou campagne , le tout à 6,5 7 km /h pas plus ...
il ne s'agit pas de perdre de l'eau mais des graisses, donc à éviter les entrainements "saunas" en kway etc... on reprend plus aprés qu'avant ....

pour varier , sur piste si tu en as une , essaies de travailler la technique....
mais à mon avis le fractionné c'est un peu tot , car sinon trés bientot , ton dos (lombaires) va te faire savoir qu'il n'est pas d'accord ...

cet été hydrate toi bien, tiens toi à un régime alimentaire sobre et équilibré et travaille ton endurance ...

rendez vous en septembre pour un petit 83 kg sur la balance
a+
amitiés

françois hurbain
sénart combs brie athlétisme
77380 combs la ville
mail: papimenou@cegeetel.net

alias captain haddock sur le site ami :marchons.com

Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

frip sur le forum.
Juste un petit rappel des régles du forum qui est de s'échanger, voir participer aux divers sujets proposés donc un regard à vos plans d'entrainements, et cela afin que tous le monde en profite thumleft

.
Aussi au nom de tous les Cybermarcheurs veuillez bien èvidement échanger entre vous mais aussi garder un contact avec votre site forum en nous rapportant votre évolution .
cheers

Il serait fort agréable et nous faire partager vos expériences ainsi que vos échanges à minima.
Le forum n'est pas qu'un lieu de rencontre ou l'on s'echange les adresses il est un outil de communication qui s'ouvre aux autres.
merci pour le site forum qui se nourrit de vos expériences et ce pour la connaissance de tous. bonsoir2

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

'jour
merci de tes conseils , pour le velo je tourne en moyenne de 1h10 a 3h00 ,entre 17et 21 km/h tous depend du parcour, je me sert du velo uniquement pour du foncier et la recuperation,j'ai une frequence cardiaque en velo tres basse je depasse rarement les 110 pulsations en moyenne
cette semaine je ferais 3 seance de marche d'une duree 1 heure
merci de tes conseil
rene

LEADER Age : 48 Inscrit le : 08 Nov 2005 Messages : 1134

et avant tu ne faisais rien?
dans ce cas mefie toi vas y doucement , ne cherches pas a etre bon ou progresser en 6 mois.
essayes d'abord de preparer ton corps a faire un effort doucement sans le surcharger sinon tu te blesses au bout de 6 mois et tu es dégouté et tu abandonnes tout
vu ton age , tu es allé chez un cardiologue?
faire un test d'effort
va chez un bon médecin du sport qui te fera un bilan complet( la consulte risque de durer plus de 30mn ) mais il aura passer tout en revue avec bilan complet ( tu peux faire un certificat medical sur un bout de table en 5mn mais c'est dommage et dangereux)
ne profites pas des vacances pour "rattraper ton retard"
pense à preparer ton corps tes articulations et ton coeur qui visiblement n'est pas pres (cela viendra au bout de 6 12 mois de préparation)
pense que meme les pros ils font 1mois de préparation pour qq semaines d'arret alors toi qui a beaucoup plus d'arret sportif.... adaptes toi
salut

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

b'soir
je pratique la course a pied depuis l'age 20 ans ,j'ai arretter en janvier 2006 menisque discoide je me suis fait operer au mois de juin de la meme annee , jai repris la course a pied 6 mois apres fait une preparation pour un semi marathon ,terminer en 2h10 , me manque de la vitessse,et plusieurs pepins au genou douleur problemes lorsque je change de trajectoire uniquement a droite alor j'ai decider d'arreter la course a pied , je me suis mis a la marche car je voie souvent un copain a moi , philippe bonneau champion de lorraine de marche des 5 km en - de 25',il ma dooner ses seances d'entrainements ,alor j'ai essayer
pour les test d'effort j'en fait un tous les 2 ans ,le dernier je suis monter a 215 watts a 90 % de ma frequence cardiaque,j'en passe un au mois de juillet
je pense avoir plus d'aptitude a la marche qu'en course a pied
je fait minimum 4 seances de sport par semaine tu peut consulter mon cranet sur www.moncarnet.org mon speudo lkj946
merci de ta viste et de tes conseils rene

mes seances depuis le debut de cette annee
http://www.moncarnet.org/index.php?cache=9051&page=33&open=1

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 535

Très sincèrement Fripp, j'ai l'impression que tu t'imposes un travail de forçat. Le repos fait aussi partie de l'entraînement car ça permet aux muscles de digérer l'ffort prodigué et de se renforcer.
D'autre part, ton rythme cardiaque me semble bien élevé pour 48 ans. J'ai lu que tu montes à 215 pulsations qui correspondent à 90 % de ta vma ?. Rassures-moi, j'ai du mal comprendre. Sinon, laisses tomber la vitesse et le travail intensif. Fais du foncier à - de 120.
Observes aussi ton rythme à l'arrêt d'un effort intensif. S'il redescend rapidement, 30 à 40 pulsations en 1 mn c'est bon. S'il reste plus élevé, pas bon;
Pour le déchanchement, is'il n'est pas naturel, il n'a y que la technique pour l'améliorer. Circonvolutions du bassin, travail de rotation du tronc avec bâton sur les épaules et d'autres mouvements que le cybermarcheurs pratiquent. Sinon, détends-toi et inscris-toi à un cours de salsa. Rien de mieux (j'insiste) pour débloquer les hanches.

CADET Age : 57 Inscrit le : 19 Mar 2007 Messages : 54

bonjour ,

cher fripp,
a la lecture de tout ce qui a été dit par nos amis et trs réponses , je maitiens mon conseil de départ :
----travaille en endurance , ton foncier comme dit robinsonne , et
ne cherche pas vitesse ou fractionnés

----quant à ton rytme cardiaque à l'effort , il y a certainement erreur
si tu as l'occasion vas passer une visite médicale avec test d'effort

a+
amitiés
françois hurbain
77380 combs la ville
sénart combs brie athlétisme

alias captain haddock

MINIME Age : 50 Inscrit le : 30 Juin 2007 Messages : 19

b'jour
petite precision au sujet du test d'effort
puissance atteinte 215 watts au bout de se test qui dure 30' environ mon coeur a ete monter a 162 pulsations/minute maximum (mon maxi et de 172 )
quand a la recuperation il descend de 40 pulsations a la minute l'orsque je realise des seances de fractionner,mais depuis que je fait de la marche en endurance 130 fractionner 150,en velo sur 2h00 je ne depasse guere les 110

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

bonjour, moi aussi je suis neophyte et je pense que faire 2h ou 3h de marche c'est beaucoups trop au debut enfin,c'est mon avis personnel.je te souhaite bonne marche quand meme.