DANIEL ET L' ENTRAINEMENT

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

reponse a schoupie je ne comprends ton message

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

je ne comprends pas ton message, je veux juste des renseignements sur la marche rien de plus a+

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

mes jambes m'ont fait souffrir; j'ai eu droit à des periostite bilatéral mais avec l'aide des kinés j'en suis venu à bout.
Mon copain qui pratique cette discipline depuis octobre dernier souffre de la même chose.Donc ne t'inkiète pas sa va passer. N'oublie pas de bien récuperer entre tes séances et de bien t'étirer et boit beaucoup (eau)
Regarde si tes chaussures n'ont pas de semelles trop épaisses.

tu verras ta progression se fera mais soit patient et garde le courage et ta motivation.

Si tu peux sortir de temps en temps avec kelk'1 qui court a côté de toi sa peu aussi etre sympas.
donne de tes nouvelles @bientot
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ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 534

Nous comprenons très bien Daniel, tu es un homme sérieux, mais les cybermarcheuses réclament la photo, et .... si la photo est bonne !!!
Ne t'offusque pas, on aime bien chahuter les nouveaux.
6 km heure, c'est pas lapide mais ça va viendu, essaie en descente avec l'vent dans l'dos? C'a m'rassure, enfin un boug que j'vais pouvoir rattraper ... ouahhhhhhhhhhh

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

merci Robinsonne
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JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

tres drole robinsonne,allez a bientot.tu t'entraines combien de fois /semaine est ce que tu crois que 3fois/semaine pour un debutant c'est beaucoups ou pas?A+

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

cela dépend de toi; et de tes sensations...1jour sur deux jdirais que c'est une bonne moyenne.
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Admin Age : 22 Inscrit le : 10 Aoû 2005 Messages : 665

Pour des raisons de confort intellectuel je me suis permis de couper le post concernant l'entrainemnt de DANIEL en deux, et d'en extrapoler les sujets concernant WONI.
deux sujets deux posts
bonsoir2

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

au faites appelez moi alain c'est mon vrai prenom.

JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

je crois que je vais arreter la marche, je me trouve pas bon,je crois que je vais reprendre le velo.

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

laisse toi du temps, et tourne toi vers un club ou tu pourras progresser..mais ne baiss pas les bras aussi vite.La force du marcheur c'est aussi d'avoir des objectifs et d'essayer de si tenir jusqu'au bout.
Courage Alain
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JUNIOR Age : 44 Inscrit le : 09 Fév 2008 Messages : 91

reponse a schoupie,on dirait que je n'avance pas , je sais pas si ca te faisais pareil au debut que tu as commençé la marche? tu marchais vite au debut? as ton avis si je fais 45mn,3 fois/semaine c'est bon ou pas? et pendant combien de temps? je suis totalement perdu.

LEADER Age : 64 Inscrit le : 23 Avr 2007 Messages : 534

Bonjour Alain, tu baisses les bras déjà ?
Je ne sais si ta question sur la fréquence des entraînements s'adressait à moi, mais je vais t'y répondre.
Tu fais des complexes sur ta vitesse : 6km/h pour un DEBUTANT c'est normal, l'entraînement visant à te faire progresser.
Le rythme de mes entraînements est de 5 par semaine y compris le mercredi soir, consacré à la technique avec l'entraîneur, précédée d'une bonne trentaine de minutes d'échauffement.
Exemple pour la semaine :
Lundi 30' marche
mardi 30' échauffement et 3 x 1000 m en 6' recup3
mercredi 30' échauffement technique marque
jeudi repos
vendredi 30' échauffement souplesse 30'
samedi repos
dimanche 45' marche
Ce n'est pas bestial et pourtant je progresse. Remarque que les séances ne sont pas interminables et qu'il est vivement conseillé de respecter les temps et les durées. Pourquoi ? parcequ'il n'est pas conseillé de faire des étincelles mais plutôt de concrétiser lors d'une compet. Le plan du mois a été fait pour un résulltat à France vétéran le 02/03 et tient compte de mes possibilités évaluées par l'entraîneur.
Exemple, quand je faisait du hors stade, nous faisions aussi des fractionnés et j'adorais le 100 m. L'entraîneur me fixait un temps pour les courir et comme je me sentais pousser des ailes, j'allais plus vite pour me faire plaisir et aussitôt me faire copieusement engueuler, car l'entraîneur sait ou il te mène et est là pour te canaliser, te faire progresser sans gaspiller tes forces.
Plus proche, sur l'exemple ci-dessus : le lundi 30 au lieu de faire les 30' de marche préconisées, j'en ai fait 1h30 parce qu'il faisait beau, c'était l'euphorie et j'étais peinarde le long du canal avec mon chien qui trottait derrière moi. Résultat ? le lendemain dur dur les 3 x 1000 m alors que j'aurais dû les faire relativement à l'aise.
Jurant qu'on ne m'y reprendrais plus, le lendemain tranquille tte la journée et le soir en pleine forme pour l'entraînement.
Tu vois ou est l'erreur ? J'ai raté la séquence la plus importante qui me guide sur un 3000 m en 18 mn pour le 02/03.
Donc, ne te lance pas bille en tête sur des objectifs que tu ne peux atteindre pour le moment, qui te mettent en situation d'échec et qui te découragent.
Conclusion : Trouves-toi un entraîneur. Sinon, visites le site de MARCHONS.COM qui propose des plans d'entraînement tous niveaux avec des exercices techniques et d'assouplissement spécifiques. C'est avec eux que j'ai commencé en Guyane puisque là bas il n'y avait pas de MA. Si tu trouves un groupe de marcheurs, c'est OK mais ne t'accroche pas à eux s'ils sont plus rapide que toi car tu te grilleras. Accepte pour un temps d'être la lanterne rouge, ya pas de honte, l'humilité et la volonté forgent le caractère des sportif.
Donc camarade ALAIN, lèves-toi et marche ....

bravo

ELITE Age : 31 Inscrit le : 28 Mar 2006 Messages : 317

45minutes c'est deja pas mal !! un petit truc est ce que ta un timer sur ta montre?
si oui programme le 30'' vite et 15'' lent

essaye de faire une petite seance de 30 minute marche allure normal
a la fin de ta seance de 30minute tu t'etires 10 minutes
ensuite tu fais 2series de 8 fois 30seconde vite et 15seconde lent

apres sa retour au calme 5 minute
il faut tjrs avoir plaisir a ce qu'on fait n'oublie pas le plaisir de la marche
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